Чому сон важливий для спортсменів і не лише

Важливість сну для спортсменів і всіх інших

Проблеми зі сном турбують багатьох людей, але часто їх ігнорують. Дослідження Національного фонду сну США показують, що все більше людей спить менше 6 годин на добу, причому багато хто відчуває проблеми зі сном кілька разів на тиждень.

Нестача сну може стати опосередкованою причиною багатьох захворювань, оскільки він заважає повному відновленню організму після фізичних і психологічних навантажень. Вчені з Каліфорнійського університету встановили, що сон менше 6 годин збільшує ризик застуди в 4,2 рази. Крім того, регулярне недосипання може призвести до гіпертонії, серцево-судинних проблем, ожиріння, цукрового діабету, збільшення ризику інсульту та раку.

Для спортсменів сон є ключовим фактором відновлення. Масажі, лазні, кріопроцедури, тейпи, спортивне харчування неефективні без якісного сну. Уві сні відновлюються м'язи, пошкоджені під час тренувань, формується нова кісткова та м'язова тканина, відновлюється нервова система.

Професійні спортсмени, що тренуються двічі на день, виділяють час на сон між тренуваннями для відновлення перед наступним навантаженням. При зміні часових поясів на зборах чи змаганнях вони часто використовують мелатонін для адаптації до нового режиму та швидкого засипання.

Мелатонін - гормон сну, виробляється у всіх живих організмів, у тому числі у людини в епіфізі. Він регулює циркадні ритми, повідомляючи організм про настання ночі та налаштовуючи на сон. Вироблення мелатоніну залежить від освітлення: зменшується при яскравому світлі та збільшується в темряві. Крім того, мелатонін впливає на масу тіла, стимулюючи утворення корисного бежевого жиру.

Мелатонін необхідний для:

Підтримки якісного сну та регулювання біологічних ритмів.
Прискорення засипання та усунення денної сонливості.
Адаптації до нового графіку після зміни часових поясів.
Попередження зайвої ваги.
Зниження фізичної, емоційної та розумової активності.
Зміцнення імунітету та формування антитіл.
Уповільнення процесів старіння завдяки захисту клітинної ДНК.
Регулювання роботи органів травлення та мозкових клітин.
Добавки з мелатоніном використовуються, коли його вироблення в організмі знижується через вік, стрес або часті порушення сну. Оскільки в продуктах харчування його міститься недостатньо, краще отримувати його з добавок.