Почему сон важен для спортсменов и не только

Проблемы со сном затрагивают многих людей, но они часто игнорируются. Исследования Национального фонда сна США показывают, что всё больше людей спят менее 6 часов в сутки, причём многие испытывают проблемы с сном несколько раз в неделю.

Недостаток сна может стать косвенной причиной множества заболеваний, поскольку он мешает полному восстановлению организма после физических и психологических нагрузок. Учёные из Калифорнийского университета установили, что сон менее 6 часов увеличивает риск простуды в 4,2 раза. Кроме того, регулярный недосып может привести к гипертонии, сердечно-сосудистым проблемам, ожирению, сахарному диабету, увеличению риска инсульта и рака.

Для спортсменов сон является ключевым фактором восстановления. Массажи, бани, криопроцедуры, тейпы, спортивное питание неэффективны без качественного сна. Во время сна восстанавливаются мышцы, повреждённые во время тренировок, формируется новая костная и мышечная ткань, восстанавливается нервная система.

Профессиональные спортсмены, тренирующиеся дважды в день, отводят время на сон между тренировками для восстановления перед следующей нагрузкой. При смене часовых поясов на сборах или соревнованиях они часто используют мелатонин для адаптации к новому режиму и быстрого засыпания.

Мелатонин - гормон сна, вырабатывается у всех живых организмов, в том числе у человека в эпифизе. Он регулирует циркадные ритмы, уведомляя организм о наступлении ночи и настраивая на сон. Выработка мелатонина зависит от освещения: уменьшается при ярком свете и увеличивается в темноте. Кроме того, мелатонин влияет на массу тела, стимулируя образование полезного бежевого жира.

Мелатонин необходим для:

Поддержания качественного сна и регулирования биологических ритмов.
Ускорения засыпания и уменьшения дневной сонливости.
Адаптации к новому графику после смены часовых поясов.
Предотвращения лишнего веса.
Снижения физической, эмоциональной и умственной активности.
Укрепления иммунитета и формирования антител.
Замедления процессов старения за счёт защиты клеточной ДНК.
Регулирования работы органов пищеварения и мозговых клеток.
Пищевые добавки с мелатонином используются, когда его выработка в организме снижается из-за возраста, стресса или частых нарушений сна. В продуктах питания его содержится недостаточно, поэтому лучше получать из добавок.